7 fénymozgás a fény hátához

Távolítsa el a feszültséget a vállakról, a nyakról, a hát alsó részén, javítsa a testtartást, növelje a teljesítményt és a stressz elleni ellenállást. Ezek az egyszerű gyakorlatok, amelyek a jóga patanjali alapelvein alapulnak, napi 5-10 percet vesznek igénybe, ám ezek kézzelfogható előnyöket hoznak a régóta történő visszatérésünkben.

Reggel ébredjen fel, egyenesítse ki a vállát egy nehéz nap közepén, vagy enyhítse a feszültséget este – a gerinc gyakorlatai nemcsak a jólétet, hanem a belső állapotot is javíthatják.

Azok, akik éveket töltöttek egy iskolai íróasztalnál, majd egy egyetemi padon, és most felkelnek a számítógépről, főleg az autó kerékének átadására, és fordítva, ez egy egyszerű szó-„vissza”-A komplex szenzációk teljes skáláját okozza. A feszült nyak és a vállak ellazításához, a hát alsó részét, a testtartást javítsa, érezze az erő és a könnyedség növekedését az egész testben – a gerinc és az ízületek terápiás kurzusok szerzője, a Tatyana Goldman számos nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatot kínál, amelyek a jóga egyik legrégebbi iránya alapján készültek – a jóga patanjali jóga patanjali.

“Eladhatók ott, ahol és mikor kényelmes az Ön számára” – magyarázza. – Ez a rövid terápiás komplex csak 5-10 percet vehet igénybe, és nincs szüksége szőnyegre vagy speciális ruházatra – csak egy fal és egy kis szabadidő. Az eredmény csak attól függ, hogy mennyire jól dolgozik minden formában. Jobb, ha az érzéseire összpontosít: abban a helyzetben, ahol nagyobb feszültséget éreztél, érdemes hosszabb ideig maradni. “.

1. Elforgatja a fejét

Helyezze a lábát a comb szélességére, engedje le a karját a test mentén, egyenesítse a hátát. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, tartsa meg a lélegzetét és lassan sietve, hogy jobbra és balra fordítsa a fejét, és próbálja az állát a vállvonal mellett elvinni. Lehel. Ismételje meg a mozgást 5-7-szer.

“A fej fordulása a légzés tartásával csökkenti a nyaki feszültséget és javítja az agy vérellátását” – mondja az oktató. – A jógában az ilyen típusú gyakorlatokat „kriya” -nak hívják, tisztító hatással vannak a testre. A fej fordulása segít megszabadulni a negatív érzelmektől, felvidítani és tisztázni a tudatot. Ha ezt a gyakorlatot 2-3 hónapon belül minden nap elvégzik, akkor a blokkok eltávolítják a méhnyak gerincét, és a teljesítmény növekszik “.

2. A fej dőlése

Álljon egyenesen: A lábak a csípő szélességén vannak, a https://magyar-kamagra.com/vasarlas-priligy-online-magyarorszagon/ kezek szabadon leengednek a test mentén, a tekintet közvetlenül az elülső irányba irányul.

Vegyen egy mély lélegzetet az orrán, tartsa meg a lélegzetét és lassan, érintse meg az állát a jobb és a bal gallércsonton keresztül háromszor. Lehel. Ismételje meg a mozgást 5-7-szer. „Ez a mozgalom javítja a vérkeringést” – magyarázza Tatyana Goldman. “Ezenkívül hozzájárul a trapéz izom eliminációjához, és segít enyhíteni a hátfeszültséget”.

3. Elhajlás a mellkasi régióban

Álljon 50 cm távolságra a faltól: a lábak együtt, a karok fejjel lefelé húzódtak a falon. Inspirációként hajlítsa be a mellkasi és az ágyéki gerincét, próbálja meg nyomni a mellkasát a falhoz, és nézze meg a mennyezetet. Légzéssel térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 5-7-szer.

“A gyakorlat kinyújtja a mellkasi gerincet, növeli a tüdő térfogatát, növeli a vállcsuklók mobilitását, feltárja a mellkasot, javítja a testtartást és aktívan telíti a testet oxigénnel” – magyarázza az oktató.

4. Kiterjesztés

Visszavonva a falról egy méterre, tegye rá a tenyerét. Lélegezzen az orrán. Inspirációként hajlítsa be a mellkasi gerincét, nézzen fel. Hajlítsa meg a kilégzéssel, a gyomorra nézve – tartsa egyenesen a térdét és a könyökét. Ismételje meg 5-7-szer.

„A mellkasi régióban inspirációval kezdve 20%-kal növeljük a tüdő mennyiségét” – magyarázza Tatyana Goldman. – A kilégzés lejtése növeli a vállízületek mobilitását, javítja a testtartást és csökkenti a nyaki és a mellkasi gerinc feszültségét. Még akkor is, ha ezt a gyakorlatot csak a komplexumon kívül végezték el, pepposnak és pihenni fogsz. “.

5. Billenő a lábához

Légzéssel nyújtsa ki a jobb kezét a jobb lábig, tartsa a vállát és a csípőjét az egyik vonalon. Fontos, hogy ne érintse meg a padlót, hanem hogy befolyásolja a tartó kéz vállízületét. Ha a nyak feszült, óvatosan csavarja be a fejét, hogy ellazítsa.

A mozgás 5-7-szer megismétlésével az utóbbiban 5–7 légzési ciklusokkal hajlamos. Ezután készítsen egy sor hajlamot a másik kezével. Ismét nyújtsa meg az oldalt, ahol nagyobb feszültséget érezte. „A dőlések hozzájárulnak a lábak hátuljának és hátuljának teljes felületének kiküszöböléséhez, és növelik a vállízületek mobilitását és javítják a testtartást” – jegyzi meg az oktató.

6. A lábak felemelése

Ha a vállak még mindig feszültek, készítsen nekik néhány forgási mozgást, hogy ellazítsák őket. Vegye be a kiindulási helyet. Előre hajolva nézd meg a gyomrot, hogy meghúzzák és ellazítsák a nyak izmait. Inspiráció után vegye vissza a kiegyenesített jobb lábát, és kilégzéssel engedje le a padlóra. Ne vigye oldalra a combot: a test mozdulatlan marad. Fontos, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsuk végre, még akkor is, ha kiderül, hogy teljesen alacsonyan emelje fel a lábát.

Ismételje meg 5-7-szer, utoljára a lábát súlyosan tartva, és kinyújtja, mintha a láthatatlan falat sarokba tolja. Ismételje meg mindent a másik lábról. “A lábunk háttámlálásával megerősítjük a sajtót és az intervertebrális izmokat, különösen azokat, amelyek támogatják az ágyéki gerincét” – mondja Tatyana Goldman. – Ezen túlmenően ez a gyakorlat segít a comb és a fenekek fenntartásában a comb hangjában. “.

7. A gerinc csavarása

Álljon a falhoz közel, jobb oldalához fordulva. Ha meghajolt, emelje fel a jobb térdét úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval: az alsó láb és a comb 90 fokos szöget képez, a jobb láb ellazul, a bal oldali – a falhoz párhuzamos, 30 cm távolságra, 30 cm távolságra. Nyújtsa ki a karját, egyenesítse ki a lábujjait és a karjait. A jobb váll könnyen befolyásolja a falat, és az Ön feladata az, hogy az ellenkező vállot a falhoz nyomja.

Kinyújtva, pillantjon a szemével a keze mentén a mennyezetig. Finoman csavarja be a fejét, hogy enyhítse a nyaki feszültséget, lazítsa meg a gyomrát. Maradjon ebben a kiterjesztésben 7–8 lélegzetért. Forduljon a falhoz egy másik oldallal, és végezze el a edzőtükröt. Ismételje meg az oldalsó szakaszát, ahol több stresszt érez.

“A gerinc csavarása erősíti az intervertebrális izmokat, és fokozatosan csökkenti a görbületet, a csigolyák visszahelyezését” – mondja Tatyana Goldman. – A védikus hagyományban azt mondják: Ki kell nyújtania a testet, hogy fiatal és egészséges legyen. Az ember, aki időről időre húzza a gerincét, kevésbé hajlamos a stresszre és a zavargásokra. “.