Succesfuld og fremskridt kører … vaner. Og de giver dig igen mulighed for at danne små trin, der bare skal gentages mange gange. Hvordan man lærer at gøre det? Rådgivningen deles af James Clear’s motivationsekspert.

En -tid gennembrud bringer os ikke tættere på sejr, kun små ændringer, der er blevet velkendte, fører til det. Forfatteren til bestselleren “Atomic Habes”, motivationsekspert James Clear, er sikker på dette. Bloggeren, der engang glædede sig over de første tusinde abonnenter, indsamler nu hundreder af tusinder af "likes" under sine stillinger netop takket være vanerne og den fire-trins model, han skabte, samt fire ændringer i adfærd.

Derudover oplevede præsterne et kunstigt, og takket være de systematiske små trin, vendte ikke kun tilbage til livet, men gik også ind i University Basbola -teamet. Hans ideer kan bruges ikke kun i erhvervslivet, men i det personlige liv – inklusive når man skaber en familie og opdræt børn.

Hver gang vi støder på en ny livssituation, skal hjernen tage en beslutning: hvordan man reagerer denne gang? ”Aktiviteten af ​​hjernen i dette øjeblik er meget høj,” forklarer klart. – Du analyserer omhyggeligt situationen og træffer bevidste beslutninger. Hjernen bestemmer det mest effektive handlingsprogram ".

Nogle gange løber vi pludselig ind i den rigtige beslutning, som en abe, der ved et uheld presser håndtaget og modtager en banan. Der er en chance for, at vi, efter at vi har fået en uventet belønning, ændrer vores strategi for fremtiden. Hjernen vil begynde at registrere begivenhederne forud for "banan": "hvordan jeg kom til dette?"

Dette er en feedback -loop, der står bag alle vores handlinger: Prøv, lav fejl, studer, prøv anderledes. Vi nægter gradvist ubrugelige handlinger, og de gavnlige er faste. Så vanen dannes. Med andre ord er en vane et sæt automatiske løsninger, der giver dig mulighed for at tackle problemer. Dette er mentale "varme nøgler", der opstår takket være erfaringerne. Og i dette øjeblik er vores hjerne fritaget for det krævende behov for at lede efter en beslutning igen.

Lille trinstrategi

Men på trods af den hensigtsmæssige og åbenlyse effektivitet af vaner, er nogle stadig bange for, at de vil gøre deres liv kedeligt. De ønsker ikke at dømme sig selv til en livsstil, hvor de ikke kan nyde spontanitet, og som om han står over for et valg: vane eller frihed. Men man udelukker ikke den anden – snarere suppleret.

James Clear er sikker: Når vanerne bringes til automatisk, får hjernen frihed og kan fokusere på nye udfordringer og løse ikke -standardproblemer. Dannelsen af ​​vaner vil hjælpe i fremtiden med at vie mere tid til, hvad du virkelig vil gøre.

Måske kan nogen opnå en utrolig succes https://onlineapotek24dk.com/cialis-generisk-kob-nu-uden-recepta/ på en dag. ”Men personligt kender jeg ikke sådanne mennesker, og jeg er bestemt ikke en af ​​dem. På vej fra patienten i et kunstigt koma til spilleren var der ingen vendepunkt. Der var mange sådanne øjeblikke. Det var evolution, en lang række små sejre og små resultater.

Den eneste måde at opnå fremskridt på var strategien for små trin. Jeg valgte den samme strategi et par år senere, da jeg startede min egen virksomhed og begyndte at arbejde på bogen ". Hvert "lille trin" blev faktisk til en bevidst vane.

Sådan dannes en vane bevidst?

Fra en ufattelig stimulus

Baseret på psykologers forskning udviklede James Clear en fire -trins model til dannelsen af ​​en vane: stimulus, lyst, reaktion, belønning.

Den første fase er et incitament. Han opfordrer hjernen til at indlede denne eller den opførsel. Dette er en del af information, der "forudsiger" den fremtidige belønning. Vi bruger meget tid på at studere de incitamenter, der lover os sekundære forstærkninger – penge, magt, status, ros, godkendelse, kærlighed, venskab. Nogle gange er disse fordele ikke umiddelbart indlysende, men hvis du stadig finder dem, vil incitamentet straks blive ønsket for os.

Ønske – den anden fase. Dette er en motivationsfaktor, der står bag enhver vane. Vi er ikke motiverede af processen med at børste tænderne, men den forventede friskhed og renhed i munden. Vi ønsker ikke at tænde tv’et – vi stræber efter underholdning, glæde.

Det tredje trin er reaktionen. Dette er en regelmæssig vane, hvorefter vi handler eller tænker. Hvorvidt reaktionen opstår, afhænger af motivationen og af antallet af vanskeligheder, der er forbundet med adfærd (det er en reaktion). Hvis en bestemt handling kræver mere fysisk og mental indsats, end vi er klar til at bruge, vil vi sandsynligvis ikke forpligte det.

”Vores reaktion afhænger af kapaciteterne. Det lyder enkelt, men vanen dannes ikke rigtig, hvis vi ikke er i stand til at udføre denne eller den handling. Hvis du vil spille basketball, men du kan ikke hoppe højt nok til at kaste, er du ikke heldig: Du kan bare ikke gøre det ”. Men hvis vi virkelig ønsker at opgive bolden, vil vi tage nogle handlinger: Vi hopper og hopper (bemærker de mest effektive bevægelser), se efter måder at få et belønning på – et kast i en kurv og en følelse af tilfredshed fra sejr.

Som et resultat bringer reaktionen vederlag (Forstærkning), der tjener to mål: tilfredsstille og lære os. Det er forstærkning, der lærer os, hvilke handlinger der skal huskes for fremtiden. Hjerne – en enhed til detektering af forstærkninger. Følelser af tilfredshed og skuffelse er en del af feedbackmekanismen, der hjælper hjernen med at genkende nyttige og ubrugelige handlinger.

Lover om forandring i adfærd

Alle disse faser: stimulus, ønske, reaktion, vederlag – påvirker næsten enhver løsning. Men først og fremmest er det nødvendigt at omdanne disse fire trin til praktiske anbefalinger, som James Clear gør i sin bog.

Han kaldte dem fire love (håndtag) ændringer i adfærd. Hvis hver håndtag er i den rigtige position, er dannelsen af ​​vanen uden indsats. Hvis ikke, er en god vane næsten umulig at danne. Med deres hjælp kan du udrydde dårlige vaner.

• Lov 1 (stimulus) – Åbenbarhed
• Lov 2 (Desire) – Attraktivitet
• Lov 3 (reaktion) – Enkelhed
• Lov 4 (vederlag) – Tilfredshed

Hvis vi ønsker at ændre adfærd (for eksempel at slippe af med en dårlig vane), må vi stille os et par spørgsmål:

1. ”Hvordan kan jeg gøre det indlysende?" Indse, hvad vi i øjeblikket laver. Se muligheden for at erstatte den gamle vane med nye. Som Jung sagde, indtil vi gør det ubevidste bevidst, vil det kontrollere vores liv, men vi vil kalde det skæbne. Derfor viser vi os vores vaner og kalder en spade vores navne.

Vi vil have en ny vane? Brug for en klar plan. Vi bestemmer tid og sted: ”Jeg vil [handling] på [tid] på [sted]. "Når jeg lukker den bærbare computer, laver jeg fem push -ups ved siden af ​​skrivebordet".

2. ”Hvordan kan jeg gøre det attraktivt?" For hver "behov" tilføj "jeg vil have". "Når jeg vender tilbage fra frokostpausen, vil jeg ringe til tre potentielle kunder (nødvendigt)". "Når jeg har ringet til tre potentielle kunder, vil jeg se på den nye video på YouTube (jeg vil)". Forventning om vederlag og ikke dens kvittering tilskynder til handling. Jo stærkere forventningen, jo stærkere bølgen af ​​dopamin, hvilket øger motivationen for handling.

3. ”Hvordan kan jeg gøre det enkelt?" Her stiller præsterne også et andet spørgsmål: hvorfor udføre handlingen, hvis det ikke fører til resultaterne? At forsøge at øge motivationen til at opretholde en ineffektiv vane er som at prøve at få vand til at lække på en buet slange. Dette tager meget tid og kræfter. Men du kan bare rette slangen. Forbered det omgivende rum på en sådan måde, at det letter fremtidige handlinger. Fjern for eksempel kassen, der står ved siden af ​​bordet, så der er hvor man skal skubbe. Vanen kan besætte et par sekunder, men påvirke adfærd i de næste timer.

4. ”Hvordan kan jeg gøre det, at det bringer tilfredshed?" Hjernen foretrækker en øjeblikkelig belønning til de udsatte. For eksempel en behagelig lugt af sæbe, når du overhovedet ikke ønsker at gå på badeværelset. For regelmæssigt at følge vanen skal du straks føle dig succesrig – selv i en lille grad. Dette er et signal om, at vanen bringer resultatet, og arbejdet er værd at gøre det værd.

Imidlertid ses indsatsen ikke altid på én gang. Gøre en indsats for at bemærke dem. For eksempel gik du i gymnastiksalen. Sådan roser du dig selv? Giv dig selv en massage. Efter hver træning skal du overføre et bestemt beløb til en særlig konto, og derefter efter et stykke tid vil du bogstaveligt talt se resultatet af din indsats. Og dette er meget inspirerende.