Усамљеност се више пута називала "болешћу 21. века". И није важно који је разлог: бесан ритам живота у великим градовима, развој технологије и друштвених мрежа или нешто друго усамљености може и треба да се бори. И идеално – пре него што то доведе до озбиљних здравствених проблема.

Интровертови и екстроверти, мушкарци и жене, богати и сиромашни, образовани и нису баш – већина нас је од времена да се осећам усамљено. А "већина" није само реч: према истраживању које је недавно спроведено у САД-у, 61% одраслих особа може се сматрати усамљено. Сви се осећају разведено од других, док није важно да ли је неко у стварности или не или не.

Можете се осећати усамљено у школи и на послу са пријатељима или партнером. Без обзира колико је људи у нашим животима важно, дубина емоционалне везе са њима је важна, објашњава психолог Давид Нранг. "Можемо бити у друштву домаћинстава или пријатеља, али ако нико од њих не разуме оно о чему размишљамо и оно што сада доживљавамо, највероватније ћемо бити усамљени".

Међутим, да доживе усамљеност с времена на време је сасвим нормална: много је још горе што се више и више људи тако стално осећа

У 2017. години бивши шеф медицинске службе Сједињених Држава, Вивец Мурпхи, назвао је усамљеност "стицајући замах епидемије", један од разлога за који је да су савремене технологије и друштвене мреже делимично замениле живе интеракције са другима. Можете да пратите однос између ове државе и растући ризик од развоја депресије, анксиозности, кардиоваскуларних болести, деменције, као и смањење животног века.

Свако се може суочити са усамљености – укључујући специјалисте у области менталног здравља. "Усамљеност и срамота чине да се осећам погрешним, бескорисним ником, а не волим никога," психотерапеут и тренер Меган Бруно дели. "Чини се да је у овом стању боље да ми неко ухвати очи, јер ако ме људи виде овако, могу се заувек окренути од мене.".

Како се подржати данима када је то посебно усамљено? Ово cialis srbija apoteka савјетују психолози.

1. Не кривите себе за овај осећај

Сама усамљеност је непријатна, али ако се почнемо да се пригушемо за своју државу, то само погоршава. "Када критикујемо себе, кривица дубоко пушта корење у нама", "Меган Бруно објашњава Меган. -Морамо да верујемо да нешто није у реду с нама да нас нико не воли. ".

Уместо тога, научите самопоуздање. Реците себи да скоро сви доживе овај осећај повремено и да је нормално – сањати о интимности у нашем фрагментираном свету.

2. Подсетите се да нећете заувек бити сами

"Овај осећај није у свом знаку да нешто није у реду с вама и најважније – то ће дефинитивно проћи. Тренутно у свету, милиони људи осећају исто као и ви, "Бруно подсећа.

3. Корак према људима

Позовите једну од рођака, повуците пријатеља на шољу кафе или само пишите о томе шта осећате у друштвеним мрежама. "Смијет ће вам поновити да вас нико не воли и нико вас не треба. Не слушај овај глас. Подсетите се да је вриједно укинути корак поред прага куће, јер вероватно мало лакше. ".

4. Изаберите за природу

"Ходање у парку ће вам већ бити довољно да се осећате барем мало олакшања", рекао је Јереми Нобел, оснивач пројекта дизајниран да помогне у борби против усамљености кроз уметност. Према његовим речима, комуникација са животињама може такође бити лечење.

5. Користите паметни телефон мање

Време је да замените гледање траке друштвених мрежа са комуникацијом уживо. "Слиједећи странце" сјајне "и" беспрекорне "живе, осећамо се све више несрећне", сећамо се да је Давид Наранг. -Али зависност од Инстаграма (екстремистичка организација забрањена у Русији) и Фацебоок (екстремистичка организација забрањена у Русији) може бити корисно ако некога позовете из преговора на шољу чаја ".

6. Побрините се за креативност

"Прочитајте песму, вежите шал, изразите све што осећате на платну," Нобел сугерира. -Све ово је начина да се бол претвори у нешто лепо. ".

7. Размислите о томе ко вас воли

Сећате се особе која вас заиста воли и брине о теби. Питајте се: Како да знам да ме он (а) воли? Како он (а) изражава своју љубав? Кад је (а) био у близини, кад ми је то требало? "Чињеница да вас друга особа воли толико се каже не само да се не само о њему или о њему, већ и о вама – заиста заслужујете љубав и подршку", сигурна је НРАНГА.

8. Потражите прилике да се мало приближите странцима

Смешкајући се ономе који сједи насупрот подземној железници или држећи врата у продавници, можете постати мало ближе онима који вас окружују. "Прескакање некога у реду, покушајте да замислите шта се осећа ова особа", предлаже Нранга. – Свако од нас је потребна мале манифестације љубазности – зато узимајте први корак. ".

9. Пријавите се за групне часове

Посадите семе будућих веза – придружите се групи чији се састанци редовно одржавају. Изаберите шта вас занима: Волонтерска организација, Професионална удружење, клуб књига. "Подешавање ваших утисака са другим учесницима у случају, даћете им бољу прилику да вас препознају и отворе," НРАНГА је сигурна.

10. Дешифровати поруку која вас преноси усамљеност

Уместо главу из овог осећаја, покушајте да га упознате лицем у лице. "Означите све што осећате: нелагодност, мисли, емоције, напетост у телу", саветује Нран. – Највероватније, за неколико минута билљења ће вам доћи у главу: Схватићете какве конкретне кораке треба да предузмете. Овај план, формулисан у мирној држави, биће много ефикаснији од разбацаних радњи које сви изводимо док ухватемо емоцијама ".

Кад је време да потражите помоћ

Као што смо већ рекли, усамљеност је прилично уобичајена држава и чињеница да то доживљавате не значи уопште не значи да је нешто "погрешно" са вама ". Међутим, ако се тај осећај не остави предуго и разумете да стојите на прагу депресије, време је да потражите помоћ.

Уместо да се настављате да се одсели од других, договорите посету стручњаку – психолог или психотерапеута. Он ће вам помоћи да успоставите везу са другима и поново се осећате вољеним и неопходним.